การได้นอนหลับเต็มอิ่ม เป็นสิ่งสำคัญลำดับต้น ๆ ของการดูแลสุขภาพ ผลการศึกษาวิจัยหลายชิ้นระบุว่า การนอนหลับเพื่อฟื้นฟูร่างกายนั้นมีส่วนช่วยในกระบวนการทำงานของร่างกาย ทั้งฟื้นฟูพลังงาน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้มีภูมิคุ้มกันที่ดี และยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต มีทักษะในการคิดและเรียนรู้ และจัดการกับภาวะทางอารมณ์ได้ดี

เอไอเอ ไวทัลลิตี้ ขอแนะนำ 6 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น

1. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน การทำอะไรให้เป็นกิจวัตร จะช่วยปรับให้ร่างกายของเราเคยชินกับการนอนที่เป็นเวลา

2. คลายเครียดก่อนเข้านอน คุณอาจลองจุดเทียน อ่านหนังสือ หรือลองวิธีผ่อนคลายอื่น ๆ เช่น การฝึกการหายใจ และการยืดเส้นยืดสายเบา ๆ

3. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตั้งแต่ช่วงบ่ายของวัน หากต้องการดื่มกาแฟควรดื่มในช่วงเช้า งดคาเฟอีนและเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

4. งดใช้มือถือในช่วงกลางคืน ปรับไฟให้สลัว ๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอน

5. การนอนหลับที่ดีได้เริ่มตั้งแต่การทำกิจกรรมช่วงระหว่างวัน เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้ร่างกายได้รับแสงแดดธรรมชาติบ้าง เพื่อช่วยควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นของร่างกาย

6. ใส่นาฬิกาติดตามพฤติกรรมการนอน สังเกตรูปแบบการนอนว่าเป็นอย่างไร และปรับพฤติกรรมเพื่อเสริมสร้างคุณภาพการนอนที่ดี

สมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้ รับสูงสุด 500 คะแนนต่อปีสมาชิก เมื่อทำแบบประเมินออนไลน์ ‘คุณนอนหลับดีแค่ไหน’ ผ่านแอปพลิเคชัน AIA Vitality Thailand รับครั้งละ 250 คะแนน 2 ครั้งต่อปีสมาชิก ห่างกันอย่างน้อย 6 เดือน เพื่อตรวจสอบพฤติกรรมการนอนของคุณ เพราะชีวิตที่ดีเริ่มจากสุขนิสัยที่ดี และนั่นหมายรวมถึงการการพักผ่อนที่เหมาะสม

รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงการเอไอเอ ไวทัลลิตี้ >> https://campaigns.aia.co.th/vitality/th

หมายเหตุ:

• สิทธิประโยชน์ของสมาชิก เอไอเอ ไวทัลลิตี้ เป็นไปตามข้อกำหนดและเงื่อนไขของ เอไอเอ ซึ่ง เอไอเอ ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข ข้อกำหนดและเงื่อนไขต่าง ๆ โดยท่านสามารถตรวจสอบเพิ่มเติมได้ที่แอปพลิเคชัน AIA Vitality Thailand หรือเว็บไซต์ https://campaigns.aia.co.th/vitality/th/rewards