เวลานั่งทำงานนาน ๆ หลายคนมักต้องเจอกับอาการปวดเมื่อย ทั้งบริเวณคอ บ่า ไหล่และบริเวณหลังอย่างแน่นอน เพราะการนั่งหรือยืนนาน ๆ โดยไม่มีการปรับเปลี่ยนท่าทาง ล้วนเป็นสาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรมที่คนเป็นกันเยอะ ดังนั้น ใครที่เป็น 'ตัวตึง' ประจำออฟฟิศ ถึงเวลามาผ่อนคลายกล้ามเนื้อกันแล้ว เอไอเอ ขอแนะนำโยคะท่าสัตว์ ที่คนมีอาการปวดหลังจะต้องเลิฟมาก ๆ หากสามารถทำเป็นประจำ นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดให้ดีขึ้นแล้ว ยังถือเป็นอีกหนึ่งวิธีในการออกกำลังกายและได้ฝึกสมาธิไปในตัวด้วย
ท่าวัว
เป็นท่าโยคะที่สามารถทำได้ง่าย ๆ คนเพิ่งเริ่มหัดก็ทำได้ โดยท่านี้จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ด้วยการคุกเข่า วางมือสองข้างลงด้านหน้าความกว้างประมาณหัวไหล่ แอ่นหลังลงสุด ยกสะโพกและเงยหน้าขึ้น จัดท่าให้ถูกจะรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลัง เมื่อรู้สึกตึงแล้วให้ทำท่านี้ค้างไว้ 20 วินาที โดยทำทั้งหมด 3 ครั้ง
ท่าแมว
ท่าโยคะเลียนแบบท่าทางของแมว โดยนิยมทำควบคู่ไปกับท่าวัวเพราะใช้ท่าเริ่มต้นพื้นฐานเดียวกัน ด้วยการคุกเข่า วางมือลงกับพื้นให้ความกว้างประมาณหัวไหล่ โก่งหลังขึ้น เก็บคางให้ชิดอก ทำค้างไว้ 20 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง ซึ่งท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของช่วงคอ กระดูกสันหลัง และลำตัว
ท่างู
เหมาะสำหรับคนที่เริ่มฝึกโยคะ ที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และยังช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี เพียงนอนคว่ำกับพื้น ดันลำตัวขึ้นด้วยสองมือ แล้วแอ่นตัวพร้อมเงยศีรษะไปด้านหลัง เมื่อหน้าท้องรู้สึกตึงให้ทำท่านั้นค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง
ท่าสุนัขยืด
ท่านี้จะมีประโยชน์ช่วยแก้อาการปวดหลังโดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ แก้ปวดขา เสริมความแข็งแรงให้หน้าท้อง ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยเตรียมพร้อมในท่าคุกเข่า วางมือลงกับพื้นให้ความกว้างประมาณหัวไหล่ จิกปลายเท้าและดันตัวยกสะโพกขึ้น พยายามให้หลังและขาเหยียดตรง โดยลงน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้า ทำค้างไว้ 5 - 10 วินาที แล้วกลับไปคุกเข่าตอนเริ่มต้น ทำทั้งหมด 3 ครั้ง
ท่าอูฐ
เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดร่างกายได้ทุกส่วน ทั้งกล้ามเนื้อช่วงท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก ทั้งนี้ ยังช่วยให้ลำตัวของเรามีความยืดหยุ่นสูงด้วย เริ่มต้นด้วยท่ายืนด้วยเข่า แล้วเอนตัวไปด้านหลัง เหยียดแขนไปจับข้อเท้าทั้งสองข้างจนรู้สึกตึง จากนั้นทำค้างไว้ 1-2 นาที ทำทั้งหมด 3 - 5 ครั้ง
หลังจากรู้ท่าโยคะกันไปแล้ว อย่าลืมไปลองทำกันนะ เมื่อลองฝึกแล้วจะรู้ว่า โยคะสามารถช่วยลดอาการปวดหลังจากการทำงานหนักได้ ยิ่งถ้าได้ทำทุกวัน ก็จะยิ่งดี เพราะสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงพร้อมรับคะแนนเอไอเอ ไวทัลลิตี้ วันละ 100 คะแนนและสะสมคะแนนจากการออกกำลังกายสูงสุด 15,000 คะแนนต่อปีสมาชิก สำหรับสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้ พลัส ประหยัดสูงสุด 50% ในรูปแบบเงินคืนและส่วนลดเมื่อสมัครสมาชิกฟิตเนสพาร์ทเนอร์ของโครงการ
