อยากนอนแต่นอนไม่หลับ ปรับได้ด้วยการทานอาหาร

ทำยังไงก็นอนไม่หลับ ผ่านไปค่อนคืนแล้วก็ไม่หลับ ปัญหาการนอนไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ แต่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายคน โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงาน อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานลดลง อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคในระยะยาว เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า ดังนั้น สำหรับคนที่กำลังเจอปัญหานอนยาก เอไอเอ ขอแนะนำวิธีช่วยให้หลับสบายได้ด้วยการทานอาหาร เพราะอาหารบางชนิดนั้นทานแล้วช่วยให้หลับง่ายขึ้น

3 สารสำคัญที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ

1. เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ถูกผลิตโดยต่อมไร้ท่อ โดยเมลาโทนินจะถูกหลั่งในช่วงเวลากลางคืน แต่หากร่างกายไม่สามารถสร้างฮอร์โมนชนิดนี้ได้เพียงพอก็จะทำให้ไม่ง่วง หรือนอนหลับยาก

2. เซโรโทนิน เป็นสารที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความเครียดและความกังวล ซึ่งหากเรามีระดับของสารเซโรโทนินที่เหมาะสมจะช่วยให้เรามีอารมณ์ดี ไม่เครียด ซึ่งจะส่งผลต่อการนอนที่ดี อีกทั้งเซโรโทนินยังเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินอีกด้วย

3. ทริปโตเฟน กรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างเองได้ โดยสารทริปโตเฟนจะถูกเปลี่ยนไปเป็นเซโรโทนิน หากร่างกายได้รับไม่เพียงพออาจทำให้รู้สึกอยากนอนแต่นอนไม่หลับ เพราะนาฬิกาชีวภาพของร่างกายผิดปกตินั่นเอง

รวมอาหารที่ช่วยทำให้หลับง่าย นอนสบายจนถึงเช้า

การเลือกบริโภคอาหารที่เหมาะสม จะช่วยเสริมสร้างการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น โดยอาหารบางประเภทมีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและสารเซโรโทนินที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ

- นม  หลายคนน่าจะเคยได้ยินว่าการดื่มนมอุ่น ๆ ช่วยในการนอนหลับได้ เนื่องจากนมนั้นมีทริปโตเฟนสูง รวมถึงมีแคลเซียมสูง ที่มีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนิน และให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

- น้ำผึ้ง มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สัมพันธ์กับการผลิตเซโรโทนิน เมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีความสำคัญต่อการนอนหลับ อีกทั้งยังมีสารฟลาโวนอยด์ที่มีส่วนช่วยลดความเครียด

- กล้วยหอม มีทริปโตเฟน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน ทำให้สมองเราปลอดโปร่ง รู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล ทำให้หลับสบาย

- ปลาแซลมอนหรือทูน่า เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และยังมีกรดไขมัน โอเมก้า 3 ที่มีผลให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพใจและสมองอีกด้วย

- กีวี่ มีวิตามินซีสูง รวมถึงมีทริปโตเฟนที่สัมพันธ์กับการผลิต เซโรโทนิน เมลาโทนิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกสงบและกระตุ้นการนอนหลับด้วย

อาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเข้าใจสาเหตุและใช้วิธีการแก้ไขที่เหมาะสม ดังนั้น นอกจากการปรับพฤติกรรมการทานอาหารแล้ว การแก้ปัญหาการนอนไม่หลับในระยะยาวก็ควรปรับที่พฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่น ๆ ควบคู่ไปพร้อมกัน เช่น การเข้านอนให้เป็นเวลา การลดคาเฟอีน หรือการออกกำลังกายสม่ำเสมอกับ AIA Vitality 

สมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้ ไม่ว่าจะสายวิ่ง สายปั่น หรือสายเข้าคลาสก็สะสมคะแนนออกกำลังกายได้สูงสุด 15,000 คะแนนต่อปีสมาชิก จากกิจกรรมออกกำลังกาย ดังนี้

1) เชื่อมต่อและส่งข้อมูลผ่านอุปกรณ์สุขภาพ (สูงสุด 100 คะแนน/วัน) หรือ

2) ออกกำลังกายที่ฟิตเนสพาร์ทเนอร์ (สูงสุด 100 คะแนน/วัน) หรือ

3) เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกาย เช่น งานวิ่งมาราธอน (สูงสุด 1,500 คะแนน/วัน) หรือ

4) เข้าคลาสออกกำลังกายออนไลน์ (รับ 50 คะแนน/วัน จำกัด 6,300 คะแนนต่อปีสมาชิก)

อีกทั้ง สมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้ รับคะแนนสูงสุด 1,830 คะแนนต่อปีสมาชิก เพียงติดตามการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพและนอนหลับให้เพียงพอ ด้วยนาฬิกาที่รองรับการสะสมคะแนน ผ่านแอปพลิเคชัน AIA+

สนใจทำประกัน เอไอเอ กดติดต่อกลับเพื่อกรอกแบบฟอร์ม ให้ตัวแทนแนะนำแบบประกันที่เหมาะกับคุณ พร้อมรับข้อมูลรายละเอียดเงื่อนไขอื่น ๆ เพิ่มเติม

หมายเหตุ

- สิทธิประโยชน์ของสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้เป็นไปตามข้อกำหนดและเงื่อนไขของเอไอเอ ซึ่งเอไอเอขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข ข้อกำหนดและเงื่อนไขต่างๆ โดยท่านสามารถตรวจสอบเพิ่มเติมได้ที่แอปพลิเคชัน AIA+ หรือเว็บไซต์ https://www.aia.co.th/th/health-wellness/vitality/rewards  

- ข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครองจะระบุไว้ในกรมธรรม์ประกันภัยที่ออกให้กับผู้ถือกรมธรรม์

- ผู้ขอเอาประกันภัยควรศึกษาทำความเข้าใจรายละเอียดข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครอง รวมทั้งข้อยกเว้นไม่คุ้มครอง ของผลิตภัณฑ์ประกันภัย และเงื่อนไขที่เอไอเอประกาศ ก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง

ขอบคุณข้อมูล สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)