ไม่ชอบวิ่ง ไม่อยากเหนื่อย แต่อยากหุ่นเป๊ะ! โดยการเดินออกกําลังกาย เป็นวิธีการออกกำลังกายลำดับต้น ๆ ที่ทำได้แบบไม่หักโหมกับตัวเองจนเกินไปนัก และตอนนี้ก็มีเทรนด์การเดินออกกำลังกายสุดฮิตอย่าง 6-6-6 Walking Challenge ที่เหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีเวลาว่างน้อยหรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพียงแค่ออกไปเดินเท่านั้น!

รู้จัก 6-6-6 Walking Challenge

เป็นเทรนด์การเดินที่กำลังมาแรงในโซเชียลมีเดียและกลุ่มคนรักสุขภาพ มีหลักการง่าย ๆ คือ เดินให้ครบ 60 นาทีในเวลา 6 โมงเช้าหรือ 6 โมงเย็น โดยแบ่งเป็นการวอร์มอัพ 6 นาที เดินเร็วตามเป้าหมาย 48 นาที และคูลดาวน์อีก 6 นาที ซึ่งการเดินแบบนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายครบตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์

วิธีการทำ 6-6-6 Walking Challenge

1. เตรียมตัวก่อนเริ่ม โดยเลือกเวลาเดิน 6 โมงเช้าหรือ 6 โมงเย็น ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะชอบหรือว่างออกกำลังกายตอนไหน

2. ขั้นตอนการเดิน เริ่มจากการวอร์มอัพ 6 นาที แนะนำให้เดินช้า ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นเปลี่ยนเป็นเดินเร็ว 48 นาที และเพิ่มความเร็วให้ได้ 6 กิโลเมตร (ประมาณ 7,500 – 8,000 ก้าว) เพื่อเผาผลาญพลังงาน สุดท้าย คูลดาวน์ 6 นาที โดยเดินช้า ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ

3. เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพ สำหรับมือใหม่แนะนำให้เริ่มจาก 4 กิโลเมตรก่อน จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว พร้อมเลือกฟังเพลง ฟังพอดแคสต์ หรืออาจจะชวนเพื่อนมาเดิน เพื่อสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองไม่หยุดกลางคันก็ได้นะ

ประโยชน์จากการทำ 6-6-6 Walking Challenge

- ด้านสุขภาพร่างกาย ช่วยเผาผลาญไขมัน เนื่องจากการเดินเร็วเป็นเวลาต่อเนื่อง 48 นาที จะช่วยลดไขมันสะสม อีกทั้ง ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและความดันโลหิต

- ด้านจิตใจ ช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้า รวมถึง ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง

- ด้านรูปร่างและสัดส่วน ช่วยเสริมกล้ามเนื้อสะโพกและขา โดยหากเดิน6 กิโลเมตร/วัน จะช่วยเผาผลาญพลังงานถึง 300–400 แคลอรี

นอกจากการออกกำลังกายแบบ   6-6-6 Walking Challenge จะสามารถทำได้ง่าย ๆ ยังไม่ต้องใช้เงินหรืออุปกรณ์ยุ่งยากอีกด้วย แต่อย่าลืมสังเกตร่างกายว่าไหวหรือไม่และค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้น ค่อยเป็นค่อยไป สำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพก็ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายด้วย เพื่อให้สุขภาพกายแข็งแกร่ง สุขภาพใจแข็งแรง สดชื่นสดใสไปอีกนานแสนนาน ดังนั้น เพื่อการมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ สำหรับสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้มาสะสมคะแนนออกกำลังกาย อย่างการก้าวเดินเพื่อสุขภาพ พร้อมได้รับคะแนนเพื่อก้าวสู่สถานะที่สูงขึ้นเพื่อรับสิทธิประโยชน์ที่เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย โดยรับสูงสุด 100 คะแนนต่อวัน สูงสุด 15,000 คะแนน/ปีสมาชิก เมื่อติดตามการออกกำลังกายด้วยแอปหรืออุปกรณ์สุขภาพที่รองรับและเชื่อมต่อกับแอป AIA+ 

ดังนั้น เพื่อการมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ สำหรับสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้มาสะสมคะแนนออกกำลังกาย อย่างการก้าวเดินเพื่อสุขภาพ พร้อมได้รับคะแนนเพื่อก้าวสู่สถานะที่สูงขึ้นเพื่อรับสิทธิประโยชน์ที่เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย โดยรับสูงสุด 100 คะแนนต่อวัน สูงสุด 15,000 คะแนน/ปีสมาชิก เมื่อติดตามการออกกำลังกายด้วยแอปหรืออุปกรณ์สุขภาพที่รองรับและเชื่อมต่อกับแอป AIA+ 

สนใจทำประกัน เอไอเอ กดติดต่อกลับเพื่อกรอกแบบฟอร์ม ให้ตัวแทนแนะนำแบบประกันที่เหมาะกับคุณ

หมายเหตุ

- สิทธิประโยชน์ของสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้เป็นไปตามข้อกำหนดและเงื่อนไขของเอไอเอ ซึ่งเอไอเอขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง แก้ไข ข้อกำหนดและเงื่อนไขต่างๆ โดยท่านสามารถตรวจสอบเพิ่มเติมได้ที่แอปพลิเคชัน AIA+ หรือเว็บไซต์ https://www.aia.co.th/th/health-wellness/vitality/rewards  

- ข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครองจะระบุไว้ในกรมธรรม์ประกันภัยที่ออกให้กับผู้ถือกรมธรรม์

- ผู้ขอเอาประกันภัยควรศึกษาทำความเข้าใจรายละเอียดข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครอง รวมทั้งข้อยกเว้นไม่คุ้มครอง ของผลิตภัณฑ์ประกันภัย และเงื่อนไขที่เอไอเอประกาศ ก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง

รวบรวมข้อมูลโดย เอไอเอ ประเทศไทย