ธาตุเหล็ก นับเป็นการธาตุที่เด่นในเรื่องการบำรุงเลือด ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น และยังกระตุ้นการทำงานของไขกระดูกในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงอีกด้วย ซึ่งหากรับประทานธาตุเหล็กไม่เพียงพอ อาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคโลหิตจาง โรคหัวใจล้มเหลวและภาวะหัวใจโตได้!

ธาตุเหล็กกับภาวะโลหิตจาง

หนึ่งในสาเหตุของภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก คือ การได้รับธาตุเหล็กน้อย เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ เลือด ตับ เช่น คนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือรับประทานผักที่มีสารต่อต้านการดูดซึมของธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก ซึ่งความต้องการธาตุเหล็กในแต่ละช่วงวัยจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสรีรวิทยา การสูญเสียทางประจำเดือน และการเจริญเติบโต ดังนั้น ปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายควรได้รับ ผู้ใหญ่ชาย 1.04 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ใหญ่หญิง 9.4 – 24.7 มิลลิกรัมต่อวัน

เลือกอาหารที่มีธาตุเหล็ก เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง

- เนื้อสัตว์ เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เป็นอาหารธาตุเหล็กสูง และร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้โดยตรง

- เครื่องในจากสัตว์  เช่น เลือด ตับ ซึ่งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามินบี ทองแดง ซีลีเนียม

- อาหารทะเล เช่น หอยแครง หอยแมลงภู่ กุ้ง ปลาทูน่า

- ไข่แดง เป็นอาหารที่กินง่ายกินได้ทุกวัน เด็กวัยเรียนและผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพควรกินเป็นประจำ เพื่อไม่ให้ขาดธาตุเหล็ก

- เลือกทานผลไม้ เช่น ส้ม มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง สตรอเบอรี่ ลิ้นจี่ เงาะ วันละ 3 – 5 ส่วน โดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น

- เลือกทานผัก เพราะในผักใบเขียวหลาย ๆ ชนิด มีธาตุเหล็กสูง เช่น ผักโขม คะน้า ตำลึง ปวยเล้ง บรอกโคลี

- ไม่ควรดื่มนมวัวหรือนมถั่วเหลืองพร้อมมื้ออาหาร หรือพร้อมยาเสริมธาตุเหล็ก เพราะแคลเซียมในนมและไฟเตทในนมถั่วเหลืองจะทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กจากยาลดลง

นอกจากการรับประทานอาหารธาตุเหล็กเพื่อบำรุงเลือดแล้ว การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่คือหัวใจสำคัญของการมีร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้น ไม่ควรเลือกรับประทานอาหารตามความชอบเพียงอย่างเดียวต่อเนื่องกันเป็นเวลานานก็จะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ ดังนั้น เตรียมพร้อมรับมือกับเหตุการณ์ไม่คาดฝัน อย่าปล่อยให้ค่ารักษาพยาบาล มาทำให้แผนการใช้ชีวิตของไม่เป็นไปตามที่ตั้งใจ

AIA CI Plus ประกันโรคร้ายแรง มีไว้อุ่นใจกว่า ไม่ต้องแบกรับภาระค่ารักษาด้วยตัวเอง

- เบี้ยฯ เริ่มต้นแค่วันละ 7 บาท* รับความคุ้มครอง 1 ล้านบาท

- เจอ-จ่าย-รับเงินก้อน เมื่อตรวจพบโรคร้ายแรงระดับรุนแรง

- คุ้มครองโรคร้ายแรงระดับรุนแรงถึง 44 โรค/การรักษา

*คำนวณจากเพศหญิง อายุ 30 ปี ชำระเบี้ยประกันภัยแบบรายปี จำนวนเงินเอาประกันภัย 1 ล้านบาท

สนใจทำประกัน AIA CI Plus กดติดต่อกลับเพื่อกรอกแบบฟอร์ม ให้ตัวแทนแนะนำแบบประกันที่เหมาะกับคุณ

หมายเหตุ

- ข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครองจะระบุไว้ในกรมธรรม์ประกันภัยที่ออกให้กับผู้ถือกรมธรรม์

- ผู้ขอเอาประกันภัยควรศึกษาทำความเข้าใจรายละเอียดข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครอง รวมทั้งข้อยกเว้นไม่คุ้มครอง ของผลิตภัณฑ์ประกันภัย และเงื่อนไขที่เอไอเอประกาศ ก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง

ขอบคุณข้อมูล กรมอนามัย