ถึงจะไม่รอดทุก Season แต่เมื่อหายจากโรคโควิด 19 แล้ว ก็ควรบำรุงร่างกายกันหน่อย!
วันนี้เราขอเอาเคล็ดลับการดูแลฟื้นฟูสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงหลังจากหายป่าวยโรคโควิด 19 และสร้างเสริมภูมิคุ้มกันโรคของตนเองอยู่เสมอด้วยการรับประทานอาหารมาแบ่งปัน สำหรับคนที่มีอาการลองโควิด (Long COVID) ก็แนะนำให้ทำตามได้เช่นกัน
สูตรง่าย ๆ คือ เน้นทาน ‘โปรตีน – โพรไบโอติกส์ – วิตามิน’ รวมถึงทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ปรุงสุก สะอาด เน้นอาหารย่อยง่าย เพราะอาจยังมีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และหากมีอาการเบื่ออาหาร ควรแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย ๆ หลาย ๆ มื้อ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดวัน ไม่ให้ร่างกายอ่อนล้า อ่อนเพลีย มาดูพร้อมกันเลยว่าหลังจากหายป่วยโรคโควิด 19 ควรทานอาหารอะไรบ้าง
1) อาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม เนยแข็ง ถั่วต่าง ๆ เต้าหู้
2) อาหารที่มีจุลินทรีย์สุขภาพหรือโพรไบโอติกส์ (Probiotics) เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว โดยควรเลือกชนิดที่มีนํ้าตาลน้อย และควรทานร่วมกับอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้ง กล้วย หัวหอมใหญ่ กระเทียม เป็นต้น เพื่อเป็นอาหารให้จุลินทรีย์สุขภาพ และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย ที่จัดอยู่ในประเภทอาหารพลังงานสูญเปล่า (Junk Food) ทั้งอาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง อาหารหมักดอง อาหารปิ้งย่าง ของทอด ของมัน หรืออาหารรสจัด ย่อยยาก ขนมขบเคี้ยว รวมทั้งควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลม เพราะอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้มีผลทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง
3) อาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ
- วิตามินซี พบมากในผักและผลไม้สด เช่น ส้ม มะละกอ ฝรั่ง มะนาว มะเขือเทศ พริกหวาน เป็นต้น ควรทานแบบสด หากนึ่งหรือผัด ควรใช้ระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อรักษาคุณค่าจากวิตามินซีไว้ได้ดียิ่งขึ้น
- วิตามินเอ เช่น เครื่องในสัตว์ ไข่แดง นม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียวเข้ม (เช่น ตําลึง ผักบุ้ง) ผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้ม (เช่น แคร์รอต ฟักทอง มันเทศสีเหลือง มะละกอสุก) เป็นต้น
- วิตามินดี เช่น ปลานิล ปลาทับทิม เห็ด ไข่แดง เป็นต้น
- วิตามินอี เช่น ไข่ ผักและผลไม้ต่าง ๆ ถั่วต่าง ๆ นํ้ามันถั่วเหลือง นํ้ามันมะกอก นํ้ามันดอกทานตะวัน อะโวคาโด เป็นต้น
- แร่ธาตุสังกะสี เช่น เนื้อสัตว์ เครื่องใน ตับ หอยนางรม ข้าวกล้อง เป็นต้น
นอกจากนี้ ถ้าหากคุณมีความคุ้มครองผู้ป่วยนอก (OPD) จากเอไอเอ สามารถรับบริการพบแพทย์ออนไลน์ (Telemedicine) ให้ปรึกษาแพทย์ผ่านทางแอปพลิเคชันหมอดี (MorDee) เพื่อเช็กอาการหากรู้สึกไม่สบาย หรือพบความผิดปกติอย่างอื่น ในกรณีที่ยังไม่สะดวกเดินทางไปโรงพยาบาล โดยไม่ต้องสำรองจ่าย และมีบริการจัดส่งยาถึงบ้านอีกด้วย*
*ไม่สามารถเบิกค่าส่งยาจากกรมธรรม์เอไอเอได้
หมายเหตุ:
- ผู้ขอเอาประกันภัยควรศึกษาทำความเข้าใจรายละเอียดข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครอง รวมทั้งข้อยกเว้นไม่คุ้มครอง ของผลิตภัณฑ์ประกันภัย และเงื่อนไขที่เอไอเอประกาศ ก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง
- ข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครองจะระบุไว้ในกรมธรรม์ประกันภัยที่ออกให้กับผู้ถือกรมธรรม์
ขอบคุณข้อมูลจาก กรมอนามัย
